Stärkung Bizeps / Trizeps nur mit Körpergewicht Bandscheibenschonend

Liegestütz ist die ideale Trizeps Übung, jedoch ensteht aufgrund des langen Hebelarms eine große Spannung in der Wirbelsäule (wiederum gut für die Bauchmuskulator, aber bei Bandscheibenproblemen nict sehr förderlich). Daher die bandscheibenschonende Variante: liegestütz gegen die Wand, nur mit einer Hand - der Neigungswinkel des Oberkörpers und der Beine bestimmen den kraftaufwand, aber auch die Belastung in den Bandscheiebn - je aufrechter desto weniger Belastung für die Bandscheiben.

Klimmzüge sind ideales Bizepstraining, die Bandscheiben werden nicht belastet. Wenn dies aber aufgrund von Übergewicht zu schwer ist, zunächst folgende leichtere Variante zum Kräftigen des Bizeps: Mit Bauchseite zum Türstock stellen, mit einer Hand die Türstockkante halten (mit den Fingerspitzen => auch gleich Unterarmtraining) und dann zurücklehnen und wieder vorziehen.

grobe Einteilung der Ernährungstypen

Prinzipiell kann man aus TCM Sicht zwischen dem Süß Esser und dem Fleisch(reste) Esser unterscheiden.
Der Süß Esser entspannt sich durch essen von Süßem und Käse, der Fleisch(reste) Esser ißt Speck, Wurst und trinkt dazu gern einen Schluck Alkohol um sich zu entspannen.
Mit Süßem und Alkohol aufhören ist schwerer, als mit Käse und Fleischresten (=Wurst, Speck). Legt man aber diese Gewohnheit ab, verschwindet auch der Apedit auf Süßes bzw. Alkohol.

Qigong / Yoga / Kinesiologie für bessere Verdauung

1. Qigong: Sterne Pflücken aus den 18 Lohan Hände aus dem Shaolin Wahnam Qigong (lernbar auf www.shaolinqigong.at) ist eine einfache Übung im Stehen, die für die Verdauung und die Verdauungsorgane sehr förderlich ist und allgemein den Eneregiefluß anregt.
2. Kinesiologie: Beckenacht aus dem Buch "Richtig essen zur richtigen Zeit" von Kim Da Silva ist auch sehr gut für die Verdauung: Stand etwas mehr als Hüftbreit, Arme hinter dem Rücken mit den Daumen verhacken und nach hinten oben strecken, dann mit dem Becken 20-40 Achter Schleifen machen
3. Yoga: Kobra Variation: am Bauch liegened, Beine gespreitzt, Zehen aufgestellt, Hände links und rechts neben Schulter, einatmend Kopf und Rumpf heben und Kopf drehen und zur gegenüberleigenden Ferse schauen, dann ausatmend wieder absenken und das gleiche auf der anderen Seite.
4. Mudras aus"Meinen Körper in meine Hände nehmen: Mudras zur Balance und zum Verstehen von Gesundheit und Krankheit" von Kim da Silva   Daumen auf 2. Mittelfingerglied stärkt das Erd Element (Magen, Milz)
5. Mudras aus "Gesundheit in unseren Händen: Mudras - die Kommunikation mit unserer Lebenskraft druch Anregung der Finger-Reflexzonen." von Kim da Silva: linke Hand Ringfinger und Daumen zusammen, rechte Hand Daumen auf Kuppe von kleinem, Ring und Mittelfinger.

3 Säulen der körperlichen Fitness

Gebiete zur Stärkung der körperlichen Fitness:
1) Atmung
2) Ernährung
3) Bewegung

1) saubere Luft, wenn möglich Waldluft atmen, z.b. Reinigungungsatmung (9 Atemzüge zum reinigen der 3 Hauptkanäle, erlernbar www.shaolinqigong.at)
2a) reines (Quell-) Wasser trinken und gegegebenenfalls von TCM Artzt empfohlene Kräuterteemischung
2b) Ernährung nach TCM - Wärme und 5 Elemente balancieren, eventuell mit kinesiologischem Muskeltest ermitteln was gut tut (im Sommer kühlende Speisen, im Winter wärmende Speisen, Abhängig vom Grundtyp)
3a) Bewegung um die Energie in Fluß zu bringen (und somit Blockaden, laut TCM die Ursache aller Krankheiten zu reinigen) - z.b. Himmel Anheben, die Königin des Qigongs, erlernbar z.b. bei www.shaolinqigong.at)
3b) Bewegung zur Kräftigung: innere Kraft z.b. durch Drei Kreisestand (erlenrnbar bei www.shaolinqigong.at) erwerben, Stärkung vor alem der Wirbelsäulenmuskulatur durch yoga oder pilates
3c) Bewegung zur Stärkung der Ausdauer und des Herz Kreislaufsystems: Nordic Walken, Bergsteigen, Radfahren, Schwimmen mit unter 3b erworbener innerer Kraft

Qigong am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen

Übungen vor dem Aufstehen im Bett:
1) Visualisieren (wenn noch zu müde um zu bewegen)
tief ein- und ausatmen  und die Energie wie beim "Big Universum" (zu lernen auf www.shaolinqigong.at) durch die 12 Hauptmeridiane, bzw wie beim "kleinen Universum" durch das Governeurs- und Lenkergefäß schicken, und oder die 9 Reinigungsatemzüge durch das Hauptgefäß

2) Bewegung im Atemrythmus:

1. tief ein un ausatmen, dann in der Atempause den Bauch 20-40x einziehen und wieder loslassen, gut für die Verdauung
2. gegengleich Arme und Beine gegen die Matratze drücken, also linken Arm und rechtes Bein, dann umgekehrt, geht in jeder Position (Rücken, Bauch Seitenlage, Arme / Beine gestreckt oder angewinkelt ...) gut für die Rückenmuskulatur
3. Beine strecken: In Rückenlage einmal linkes, dann rechtes Bein strecken, dadurch wird die Hüfte mal links mal rechts runtergezogen, auch gut gegen Rückenschmerzen
4. Schulterkreisen: Rückenlage,  Hände auf den jeweils anderen Ellbogen legegen, dann Arme vom Brustkorb über den Kopf heben (einatmen) und wieder zurück ausatmen.
   Variation1: Oberarme im rechten Winkel zum Rumpf einmal nach links senken, dann nach rechts.
   Variation2: mit den Unterarmen Kreise um den Kopf machen
   (aus Yoga im täglichen Leben: Yoga gegen Rückenschmerzen http://www.yoga-im-taeglichen-leben.at/buecher?start=4