Liegestütz ist die ideale Trizeps Übung, jedoch ensteht aufgrund des langen Hebelarms eine große Spannung in der Wirbelsäule (wiederum gut für die Bauchmuskulator, aber bei Bandscheibenproblemen nict sehr förderlich). Daher die bandscheibenschonende Variante: liegestütz gegen die Wand, nur mit einer Hand - der Neigungswinkel des Oberkörpers und der Beine bestimmen den kraftaufwand, aber auch die Belastung in den Bandscheiebn - je aufrechter desto weniger Belastung für die Bandscheiben.
Klimmzüge sind ideales Bizepstraining, die Bandscheiben werden nicht belastet. Wenn dies aber aufgrund von Übergewicht zu schwer ist, zunächst folgende leichtere Variante zum Kräftigen des Bizeps: Mit Bauchseite zum Türstock stellen, mit einer Hand die Türstockkante halten (mit den Fingerspitzen => auch gleich Unterarmtraining) und dann zurücklehnen und wieder vorziehen.
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