1) Visualisieren (wenn noch zu müde um zu bewegen)
tief ein- und ausatmen und die Energie wie beim "Big Universum" (zu lernen auf www.shaolinqigong.at) durch die 12 Hauptmeridiane, bzw wie beim "kleinen Universum" durch das Governeurs- und Lenkergefäß schicken, und oder die 9 Reinigungsatemzüge durch das Hauptgefäß
2) Bewegung im Atemrythmus:
- tief ein un ausatmen, dann in der Atempause den Bauch 20-40x einziehen und wieder loslassen, gut für die Verdauung
- gegengleich Arme und Beine gegen die Matratze drücken, also linken Arm und rechtes Bein, dann umgekehrt, geht in jeder Position (Rücken, Bauch Seitenlage, Arme / Beine gestreckt oder angewinkelt ...) gut für die Rückenmuskulatur
- Beine strecken: In Rückenlage einmal linkes, dann rechtes Bein strecken, dadurch wird die Hüfte mal links mal rechts runtergezogen, auch gut gegen Rückenschmerzen
- Schulterkreisen: Rückenlage, Hände auf den jeweils anderen Ellbogen legegen, dann Arme vom Brustkorb über den Kopf heben (einatmen) und wieder zurück ausatmen.
Variation1: Oberarme im rechten Winkel zum Rumpf einmal nach links senken, dann nach rechts.
Variation2: mit den Unterarmen Kreise um den Kopf machen
(aus Yoga im täglichen Leben: Yoga gegen Rückenschmerzen http://www.yoga-im-taeglichen-leben.at/buecher?start=4
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