Die Lunge ist die „Meisterin des Qi“

Gold strahlt und er-leuchtet hell sein Umfeld. Das ist auch eine Funktion der gesunden Lunge: Eine gesunde Lunge beleuchtet ihre Umgebung, damit diese Umwelt in einem besonderen Glanz erstrahlt. Wenn wir eine gesunde Lungenfunktion haben, sorgen wir dafür, dass das Licht und das Glück und der Glanz auf all die anderen Wesen um uns herum ausstrahlen! (Mal eine doch etwas andere Idee von Ausstrahlung eines Menschen.)J

Kinesiologischer Muskeltest zur Auswahl der am meisten benötigten Qigong Übung

Der kinesiologische Muskeltest (z.b. mit Mittelfinger auf das 2. Glied des gestreckten Zeigefingersdrücken, wenn er nachgibt=Nein bleibt er gestreckt=Ja, kann aber auch umgekehrt sein, Abfrage "Bitte um ein Klares Ja / Nein) ermöglicht die Antwort auf Ja Nein Fragen, wie z.b. "Tut mir Himmel anheben jetzt gut ?". Weitaus effizienter ist jedoch die Auswahlabfrage, bei der der Indikator Muskel nachgibt, wenn ein Element aus einer Reihe ausgewählt wird. Also z.b. langsam im Geiste von 1-18 (Anzahl der Lohan Übungen) zählen und dann die Übung machen, bei der der Indikatormuskel (z.b. Zeigefinger) nachgibt. Natürlich kann man auch die Namen der Übungen in Gedanken vor sich hersprechen um auszuwählen, geht natürlich mit jedem Übungsset, nicht nur den 18 Lohans, oder den 12 Sehenmethamorphosen usw. Auch das Übungsset läßt sich so auswählen.

Einsgerichtet und Entspannt

Was immer man tun will, einsgerichtet und entspannt kommt man schneller ans Ziel. Einsgerichtet meint Fokusiert, konzentriert auf eine Sache, ein Ziel. Und gleichzeitig völlig Entspannt dieses Ziel zu erreichen ist die Kunst mühelos Ziele zu erreichen. Um auf diese Art und Weise Ziele zu erreichen oder Dinge zu tun ist es vorteilhaft, sich bevor man etwas beginnt, sich entspannen und dann klar und deutlich für diese Tätigkeit zu entscheiden, und das Ziel zu visualisieren, bzw. zu definieren, auch wenn der Weg (die Tätigkeiten oder das Nichts tun) noch nicht bekannt ist. LaoTse beschreibt dies als "Gelassnheit". Auch bei Qigong, Yoga usw. sollte man sich vor der Übung immer entspannen - hat man diese Fähigkeit einmal erreicht im Qigong entspannt und einsgerichtet zu handeln, so kann man sie auch im Alltag einsetzten. Erlernen kann man diese Fähigkeit der Gelassnenheit z.b. bei www.shaolinqigong.at

BIOFeedback Gerät emwave2

Habe das Biofeedback Gerät EmWave2 ausprobiert, für 150eur bei Amazon finde ich liefert es gute Ergebnisse. Es mißt die Puls Frequenz und leitet daraus ab ob man in Balance oder gestresst ist. In die Balance kommt man relativ einfach, indem man in der Frequenz atmet die das Gerät vorzeigt.
Den Puls kann man entweder über einen Fingersensor oder ein Ohrclip messen, der Ohrclip funktioniert nur im Liegen gut, im Stehen ist der Puls scheinbar zu schwach.

http://www.heartmath.com/

Stärkung Bizeps / Trizeps nur mit Körpergewicht Bandscheibenschonend

Liegestütz ist die ideale Trizeps Übung, jedoch ensteht aufgrund des langen Hebelarms eine große Spannung in der Wirbelsäule (wiederum gut für die Bauchmuskulator, aber bei Bandscheibenproblemen nict sehr förderlich). Daher die bandscheibenschonende Variante: liegestütz gegen die Wand, nur mit einer Hand - der Neigungswinkel des Oberkörpers und der Beine bestimmen den kraftaufwand, aber auch die Belastung in den Bandscheiebn - je aufrechter desto weniger Belastung für die Bandscheiben.

Klimmzüge sind ideales Bizepstraining, die Bandscheiben werden nicht belastet. Wenn dies aber aufgrund von Übergewicht zu schwer ist, zunächst folgende leichtere Variante zum Kräftigen des Bizeps: Mit Bauchseite zum Türstock stellen, mit einer Hand die Türstockkante halten (mit den Fingerspitzen => auch gleich Unterarmtraining) und dann zurücklehnen und wieder vorziehen.

grobe Einteilung der Ernährungstypen

Prinzipiell kann man aus TCM Sicht zwischen dem Süß Esser und dem Fleisch(reste) Esser unterscheiden.
Der Süß Esser entspannt sich durch essen von Süßem und Käse, der Fleisch(reste) Esser ißt Speck, Wurst und trinkt dazu gern einen Schluck Alkohol um sich zu entspannen.
Mit Süßem und Alkohol aufhören ist schwerer, als mit Käse und Fleischresten (=Wurst, Speck). Legt man aber diese Gewohnheit ab, verschwindet auch der Apedit auf Süßes bzw. Alkohol.

Qigong / Yoga / Kinesiologie für bessere Verdauung

1. Qigong: Sterne Pflücken aus den 18 Lohan Hände aus dem Shaolin Wahnam Qigong (lernbar auf www.shaolinqigong.at) ist eine einfache Übung im Stehen, die für die Verdauung und die Verdauungsorgane sehr förderlich ist und allgemein den Eneregiefluß anregt.
2. Kinesiologie: Beckenacht aus dem Buch "Richtig essen zur richtigen Zeit" von Kim Da Silva ist auch sehr gut für die Verdauung: Stand etwas mehr als Hüftbreit, Arme hinter dem Rücken mit den Daumen verhacken und nach hinten oben strecken, dann mit dem Becken 20-40 Achter Schleifen machen
3. Yoga: Kobra Variation: am Bauch liegened, Beine gespreitzt, Zehen aufgestellt, Hände links und rechts neben Schulter, einatmend Kopf und Rumpf heben und Kopf drehen und zur gegenüberleigenden Ferse schauen, dann ausatmend wieder absenken und das gleiche auf der anderen Seite.
4. Mudras aus"Meinen Körper in meine Hände nehmen: Mudras zur Balance und zum Verstehen von Gesundheit und Krankheit" von Kim da Silva   Daumen auf 2. Mittelfingerglied stärkt das Erd Element (Magen, Milz)
5. Mudras aus "Gesundheit in unseren Händen: Mudras - die Kommunikation mit unserer Lebenskraft druch Anregung der Finger-Reflexzonen." von Kim da Silva: linke Hand Ringfinger und Daumen zusammen, rechte Hand Daumen auf Kuppe von kleinem, Ring und Mittelfinger.

3 Säulen der körperlichen Fitness

Gebiete zur Stärkung der körperlichen Fitness:
1) Atmung
2) Ernährung
3) Bewegung

1) saubere Luft, wenn möglich Waldluft atmen, z.b. Reinigungungsatmung (9 Atemzüge zum reinigen der 3 Hauptkanäle, erlernbar www.shaolinqigong.at)
2a) reines (Quell-) Wasser trinken und gegegebenenfalls von TCM Artzt empfohlene Kräuterteemischung
2b) Ernährung nach TCM - Wärme und 5 Elemente balancieren, eventuell mit kinesiologischem Muskeltest ermitteln was gut tut (im Sommer kühlende Speisen, im Winter wärmende Speisen, Abhängig vom Grundtyp)
3a) Bewegung um die Energie in Fluß zu bringen (und somit Blockaden, laut TCM die Ursache aller Krankheiten zu reinigen) - z.b. Himmel Anheben, die Königin des Qigongs, erlernbar z.b. bei www.shaolinqigong.at)
3b) Bewegung zur Kräftigung: innere Kraft z.b. durch Drei Kreisestand (erlenrnbar bei www.shaolinqigong.at) erwerben, Stärkung vor alem der Wirbelsäulenmuskulatur durch yoga oder pilates
3c) Bewegung zur Stärkung der Ausdauer und des Herz Kreislaufsystems: Nordic Walken, Bergsteigen, Radfahren, Schwimmen mit unter 3b erworbener innerer Kraft

Qigong am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen

Übungen vor dem Aufstehen im Bett:
1) Visualisieren (wenn noch zu müde um zu bewegen)
tief ein- und ausatmen  und die Energie wie beim "Big Universum" (zu lernen auf www.shaolinqigong.at) durch die 12 Hauptmeridiane, bzw wie beim "kleinen Universum" durch das Governeurs- und Lenkergefäß schicken, und oder die 9 Reinigungsatemzüge durch das Hauptgefäß

2) Bewegung im Atemrythmus:

1. tief ein un ausatmen, dann in der Atempause den Bauch 20-40x einziehen und wieder loslassen, gut für die Verdauung
2. gegengleich Arme und Beine gegen die Matratze drücken, also linken Arm und rechtes Bein, dann umgekehrt, geht in jeder Position (Rücken, Bauch Seitenlage, Arme / Beine gestreckt oder angewinkelt ...) gut für die Rückenmuskulatur
3. Beine strecken: In Rückenlage einmal linkes, dann rechtes Bein strecken, dadurch wird die Hüfte mal links mal rechts runtergezogen, auch gut gegen Rückenschmerzen
4. Schulterkreisen: Rückenlage,  Hände auf den jeweils anderen Ellbogen legegen, dann Arme vom Brustkorb über den Kopf heben (einatmen) und wieder zurück ausatmen.
   Variation1: Oberarme im rechten Winkel zum Rumpf einmal nach links senken, dann nach rechts.
   Variation2: mit den Unterarmen Kreise um den Kopf machen
   (aus Yoga im täglichen Leben: Yoga gegen Rückenschmerzen http://www.yoga-im-taeglichen-leben.at/buecher?start=4